Como parar de sentir fome toda hora? Essa é uma das perguntas que mais recebemos. Muitas pessoas não costumam falar sobre isso publicamente.
Portanto, se esse é o seu caso, saiba que você não está sozinha.
Isso provavelmente acontece quando a pessoa se sente sozinha, deprimida, ou até mesmo aborrecida.
Mas nem sempre esse é o motivo.
Às vezes acontece quando você está comemorando, mas na maioria das vezes quando está sozinha.
A seguir, segue o relato da personal trainer Krista stryker que passou exatamente por isso.
“Eu comia até ao ponto que, honestamente, achava que não podia comer mais nada, e me sentia tão doente que queria vomitar. Depois eu esperava um pouco, e quando a sensação de náusea diminuía, eu começava a comer de novo até que a comida acabasse ou até que eu adormecesse num sono vergonhoso.
Eu acordava me sentindo uma 0 à esquerda no dia seguinte. Eu me torturava com isso, entrando em uma espiral interminável de culpa, sempre me perguntando por que continuava fazendo aquilo comigo mesma.
Para me fazer sentir ainda pior, eu olhava para o espelho e dizia a mim mesma o quão horrível era minha aparência e que nunca seria boa o suficiente até que pudesse deixar de gostar de comida. Eu pensava que se eu pudesse de alguma forma me transformar em uma daquelas pessoas que simplesmente ‘não come’, eu finalmente seria boa o suficiente”.
Mas essa era a abordagem errada. Claro.
Muitas pessoas passam pelo mesmo problema e não sabem por onde começar para diminuir a compulsão.
Portanto, se você se identifica com a história da treinadora Krista e quer aprender como parar de sentir fome toda hora, continue lendo este artigo.
Como parar de sentir fome toda hora
Se você quer parar de sentir fome toda hora a primeira coisa a fazer é mudar a forma como você pensa sobre comida. A segunda coisa a fazer é comer alimentos que saciam a sua fome por longos períodos de tempo como carboidratos complexos, fibras, legumes e verduras.
Para mudar a forma como você pensa sobre comida, vamos te passar 6 dicas que te ajudarão nesse processo.
São elas:
- Aprenda a tratar a comida como combustível
- Coma o suficiente durante o dia
- Não deixe alimentos desencadeadores por perto
- Crie uma estratégia para as quantidades
- Não tente atingir a perfeição
- Desenvolva uma relação saudável com a comida
A seguir, iremos tratar cada um desses pontos detalhadamente para que você consiga realmente aprender como parar de sentir fome toda hora.
Vamos lá!
Aprenda a tratar a comida como combustível
Neste processo de aprender a tratar a comida como combustível, veja a seguir como Krista aprendeu a lidar com a situação.
Continua ela:
“Olhando para trás e vendo como eu costumava tratar a comida e abusar do meu corpo, minha primeira reação é a de me perguntar o que havia de errado comigo naquela época. Afinal de contas, o ato de comer compulsivamente obviamente fez eu me sentir como um lixo, físico e emocionalmente.
Mas eu continuei fazendo isso…
E quando paro e tiro um tempo para olhar mais profundamente para minhas ações passadas, começo a ser mais gentil comigo mesma e a sentir mais empatia por aquele ser humano do passado. Naquela época eu não tratava a comida como combustível.
Eu a tratava como um inimigo total e me distanciava cada vez mais do processo de entender como parar de sentir fome toda hora” – Finaliza ela.
Portanto, se você lida com a compulsão alimentar às vezes, ou conhece alguém que o faz, saiba que você não está sozinha.
Saiba que há esperança!
Mas você tem que começar a tratar os alimentos como deve, como um alimento, não como punição para seu corpo.
Você vai ver a seguir como comer o suficiente durante o dia vai te ajudar a parar de comer compulsivamente.
Além disso, você vai enxergar melhor como tratar os alimentos como combustível.
Coma o suficiente durante o dia
Um dos erros que você deve estar cometendo é comer o mínimo possível ao longo do dia.
Muitas pessoas limitam a ingestão de alimentos a apenas 1000 – 1200 calorias antes da hora do jantar.
Talvez você pense que seja “bom” comer a menor quantidade de comida que você puder.
Mas fique atenta pois este método de comer pode te causar vários problemas tais como:
- Energia em níveis baixos – Isso pode ser pior se você gosta de treinar. Seus treinos serão fracos e sem brilho. Ou seja, isso se você for treinar.
- Fadiga mental – Você pode ter dificuldade de pensar de forma clara durante o dia. Isto acontece devido à falta de glicose no cérebro, seu cérebro precisa de alimento para funcionar em um nível ideal.
- Sensação de fome sem fim à noite – Mesmo depois de um jantar razoável, você pode se tornar mais suscetível a consumir alimentos cheios de açúcar.
A chave para evitar isto é bem simples:
Comece a comer o suficiente durante todo o dia!
Você pode começar a contar suas calorias se quiser para ter uma ideia se você precisa se manter mais responsável nas suas escolhas.
Procure comer bem durante o café da manhã e almoço para obter um ótimo desempenho corporal e cerebral.
Tenha em mente que se você não estiver acostumada a comer bem nestas refeições, esta estratégia pode assustá-la um pouco no início.
Ou seja, ela pode fazer você sentir que está comendo demais.
Mas confie, comer o suficiente durante o dia faz maravilhas para ajudá-la a evitar a compulsão à noite.
Já que a noite é a hora mais provável disso acontecer.
Não deixe alimentos desencadeadores por perto
Todos nós temos certos alimentos que uma vez que começamos a comê-los, simplesmente não conseguimos parar.
Aqui estão alguns dos mais comuns:
- Chocolate
- Nutella
- Sorvete
- Biscoito recheado
- Batata chips
E a lista continua…
Portanto, encontre quais são as suas fraquezas e as mantenham longe de você.
Mesmo que a sua família goste, você terá que de certa forma influenciar todos ao seu redor.
Na verdade esse é um dos maiores desafios quando você tenta criar uma reeducação alimentar, a colaboração da família.
Mesmo que você consiga ter esses alimentos por perto e se controlar, você pode não resistir quando sua confiança estiver em baixa.
Portanto, a melhor coisa a se fazer é manter os alimentos desencadeadores longe do seu alcance.
Por quê?
Porque realmente não vale a pena.
É bom ter umas indulgências aqui e ali.
Mas ao manter esses alimentos facilmente acessíveis, você poderá recorrer a compulsão alimentar quando sua força de vontade estiver em um ponto baixo.
Crie uma estratégia para as quantidades
Não teste a sua força de vontade com alimentos desencadeadores que você já conhece.
Ao invés disso, tente manter versões mais saudáveis de lanches para quando você realmente sentir que precisa comer uma quantidade maior de alimentos.
Ou mesmo quando estiver desejando algo salgado ou doce.
Aqui vão algumas dicas:
- Pipoca! É rica em fibras, sacia a fome e é saudável. Tome cuidado para não abusar no sal.
- Chocolate preto (75%) e morangos cobertos com chocolate preto (basta derreter o chocolate e mergulhar o morango). Tente se limitar a apenas a alguns deles, é muito fácil querer comer a caixa inteira.
- Melancia. Sim, é fruta e ainda tem açúcar, mas você pode comer o quanto quiser sem prejudicar muito a sua dieta.
- Porção única de iogurte congelado ou sorvete (A porção única vai te impedir pegar uma porção grande demais ou voltar para o pote).
- Guloseimas caseiras feitas de proteína (bolos, brownies, entre outros).
Experimente uma destas dicas se você estiver procurando inspiração.
Além disso, antes de pegar um saco de batatas chips ou abrir uma caixa de bombons, tente perguntar a si mesma se você está realmente com fome ou apenas de olho grande.
Este é um erro bastante comum e que acontece o tempo todo.
Talvez você tenha sido mais ativa naquele dia ou simplesmente não comeu o suficiente até o jantar.
Quando você percebe já são 8:00 da noite e você precisa de uma refeição.
Neste caso, busque fazer algo saudável, simples e rápido e não apenas algumas amêndoas cobertas de chocolate.
Se você suspeitar que isto acontece, tente fazer algo saudável e depois comer um petisco menor.
Esta estratégia faz maravilhas para te ajudar a parar de petiscar sem motivos.
Como parar de sentir fome toda hora: Não tente atingir a perfeição
Ninguém é perfeito.
Todos teremos dias que comemos demais ou que escolhemos a opção menos saudável.
Ou simplesmente não podemos dizer não ao saco de batatas chips ou a barra de chocolate.
É por isso que recomendamos vivamente seguir a dieta 80 20.
Porque comer 100% do tempo de forma perfeita e saudável não é apenas torturante e insatisfatório, mas também praticamente impossível.
É aí que entra aquele espaço de 20% que permite que você tenha um pouco de folga enquanto desfruta de um delicioso jantar fora com os amigos.
Porque a vida acontece.
E por mais que você tente se preparar para o sucesso ao comer de forma saudável e fazer exercícios regularmente.
Sem dúvidas haverão momentos em que você não seguirá o plano e comerá um pouco a mais em um dia inteiro (ou todo o fim de semana).
Se isso acontecer, a coisa mais importante a fazer é perdoar a si mesma.
Se torturar por causa disso só vai fazer com que você sinta como se tivesse falhado.
Esse sentimento de fracasso só leva você a uma quantidade ainda maior de comida em excesso.
Portanto, seja gentil com você mesma.
Você vale a pena!
Desenvolva uma relação saudável com a comida e aprenda como parar de sentir fome toda hora
Quer você coma compulsivamente algumas vezes por semana ou mesmo apenas uma vez por mês.
A melhor maneira de entender como parar de comer em excesso (ou pelo menos reduzir muito) é começar a desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos.
Porque já dissemos isso antes, e vamos dizer novamente:
Comida é combustível!
O que você come impulsiona seus treinos, dá ao seu cérebro os nutrientes necessários para trabalhar durante o dia e faz de você uma campeã.
E quando você começa a tratar os alimentos como combustível ao invés de inimigo, a necessidade de comer em excesso lentamente começa a desaparecer.
Quando você não se envergonha mais por comer, você começa a ser mais atenciosa com o que coloca no seu corpo.
Como resultado, você começa a apreciar a comida ao invés de demonizá-la.
E quando uma compulsão acontece você pode simplesmente se perdoar e seguir em frente.
Isto porque você sabe que a próxima refeição é sempre uma chance para um novo começo.
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Fonte: 12 minute athlete
