Se você tem a curiosidade de saber como manter a boa forma física como aqueles influenciadores das redes sociais, saiba que você não está sozinho.
Você provavelmente acha que existe um segredo por trás disso.
Ou então, você simplesmente atribui a boa forma física das pessoas à genética. Essa é a mais comum!
As pessoas estão sempre curiosas para saber o segredo de como manter a boa forma para sempre.
Eu também costumava procurar por esta pílula mágica.
Além disso, eu gastava muito tempo e dinheiro em programas, suplementos, livros, etc.
Como resultado, eu sempre esperava que esses recursos me ajudassem a construir a força e o corpo que eu queria.
Sendo assim, eu demorei muito tempo para descobrir que não existe segredo para se manter em forma pelo resto da vida.
Mas…
Na verdade existem alguns truques muito eficientes.
Porém, não se engane!
É preciso que você coloque tudo isso em prática. Mas como fazer isso?
Você precisa de disciplina!
Se tivéssemos que escolher apenas uma lição para você tirar deste artigo seria: Crie uma disciplina!
Em suma, criando uma rotina de disciplina e aplicando os conceitos que você vai descobrir neste artigo, você vai aprender como manter a boa forma física para sempre.
Como manter a boa forma física
- Mova seu corpo mais do que você acha que deveria (inclua novas atividades na sua rotina)
- Fuja um pouco dos treinos (Crie o hábito de se mover sempre, não apenas nos treinos)
- Descubra suas prioridades
- Crie um hábito de alimentação saudável (não é difícil)
- Dê um passo de cada vez
Mova seu corpo mais do que você acha que deveria
Para parecer e sentir-se como um atleta, você tem que se mover mais do que pensa.
Isto se você quer aprender como manter a boa forma física e desenvolver habilidades como:
- Ser bom em algum esporte
- Construir uma força acima da média
- Ou apenas impressionar as pessoas com seus músculos na praia
Seja lá qual for o seu objetivo, saiba que apenas três treinos de meia hora por semana não vão dar conta.
Claro que sempre existem exceções.
Mas para a maioria de nós é fundamental incluir algum tipo de treinamento de resistência (o treinamento de peso corporal conta) pelo menos duas ou três vezes por semana.
Além disso, você também deve incluir algum tipo de Sprint ou treinamento intervalado.
“Os efeitos do treinamento intervalado na redução da gordura corporal em mulheres adultas” foi publicado neste estudo.
E por fim, pelo menos algumas sessões de treinamento aeróbico moderado como corrida, ciclismo ou longas caminhadas a cada semana.
Alternativamente, você pode centralizar estas sessões de aeróbico moderado em torno da diversão.
Pense em praticar um esporte, dançar ou correr com seus amigos, filhos ou até mesmo seu cachorro.
Pelo menos alguns desses treinos devem ser difíceis o suficiente para te colocar fora da sua zona de conforto.
Como manter a boa forma fugindo um pouco dos treinos
Planejar alguns exercícios desafiadores por semana é um bom começo. Entretanto, se você quer construir um hábito de condicionamento físico para toda a vida, você também precisa se movimentar mais no seu dia-a-dia.
A menos que você viva no centro de São Paulo e tenha criado intencionalmente um estilo de vida que te obrigue a caminhar muito, você provavelmente não terá caminhando o suficiente.
De acordo com um estudo da universidade de Stanford no EUA, o número médio de passos que alguém dá por dia é de 4.961.
“O Brasil ficou entre os últimos colocados – atingiu uma média de 4.289 passos diários“, segundo matéria da BBC.
Portanto, tente obter um mínimo de 10.000 passos por dia, e evite sentar-se demais.
Se manter ativo torna-se ainda mais fácil se você encontrar pessoas que façam atividades com você.
Sejam caminhadas, uma partida de futebol ou uma trilha com seus amigos.
Experimente e descubra atividades que se parecem mais com brincadeiras do que com exercícios.
E o mais importante: faça isso com frequência.
Em outras palavras, saia e mexa-se o máximo possível!
Mais e mais estudos estão mostrando o poder transformador do exercício ao ar livre.
O exercício ao ar livre pode ajudar a:
- Melhorar seu humor
- Diminuir seus níveis de ansiedade
- E até mesmo ajudá-lo a ter uma perspectiva mais positiva sobre o caos ao seu redor
Em suma, leve seus exercícios para o lado de fora e faça o máximo de atividades ao ar livre que puder!
Descubra suas prioridades e você vai descobrir como manter a boa forma
Quando se trata de manter a forma física você precisa ser honesto consigo mesmo.
Ou seja, quanto você está disposto a se comprometer para atingir seus objetivos?
Um bom relato é o da treinadora Krysta Stryker.
“Quando comecei, eu estava naquele grupo de três treinos de meia hora por semana. Agora, eu faço exercícios seis dias por semana, geralmente duas vezes por dia, sem falhar. Minha média de passos é de 20.000 a 30.000. Grande parte do meu dia gira em torno do meu treinamento, porque descobri que sou mais feliz quando me movimento muito” – Finaliza Krysta.
A maioria das pessoas não quer se movimentar tanto assim.
Talvez você tenha filhos, um trabalho estressante ou apenas prefere fazer o mínimo possível para tentar manter um certo nível de aptidão física.
Se for o seu caso, tudo bem.
Ninguém precisa exercitar-se durante horas por dia.
Mas perceba que isso significará um progresso mais lento.
E portanto, talvez você nunca chegue ao nível que deseja se não se dedicar de uma a duas horas do seu dia, todos os dias no treinamento.
Em suma, a chave é ser honesto consigo mesmo e ter clareza sobre suas prioridades.
Alimentação saudável não é tão difícil
Quando se trata de nutrição, uma alimentação saudável não é tão difícil quanto a indústria de dietas tenta mostrar.
Você precisa manter a sua alimentação em torno de alimentos de verdade, ou seja, nada de industrializados.
Como diz o Dr. Mohamad Barakat em seu livro “Ressignifcando sua vida #Alimentação saudável“:
“Quanto maior a durabilidade do produto industrializado, menor será a validade da sua saúde“– Define ele.
Em geral, suas refeições devem girar em torno de proteínas, uma quantidade modesta de carboidratos saudáveis e uma tonelada de legumes e verduras.
Dietas com baixo teor de carboidratos podem funcionar bem para a perda de peso.
Mas para a maioria das pessoas, as dietas que carecem de carboidratos levam à neblina cerebral.
Além disso, elas podem ser extremamente difíceis de seguir a longo prazo.
Os atletas raramente devem ficar com baixo teor de carboidratos por muito tempo – quase todos os estudos que eu já vi mostram que isso vai mexer com seu desempenho.
A alimentação é mais individualizada do que a maioria das pessoas pensa, e o que funciona para você não funcionará para o outro.
Aprender a ouvir o seu corpo é fundamental!
Fique atento como sua energia diminui ao longo do dia, repare se você se sente:
- lúcido ou desfocado?
- Empolgado ou cansado no início de seu treino?
- Bom humor ou mau humor?
Sua nutrição ideal também depende muito dos seus objetivos, prioridades e de onde você se encontra na sua vida.
Se você quer ter uma vida muito social, terá que ser mais indulgente com suas escolhas alimentares.
Quanto mais ativo você for, mais você poderá comer.
Às vezes é melhor treinar um pouco mais para não pensar tanto no que você vai comer.
Ao invés de vez de treinar menos e comer de forma perfeitamente limpa.
Você pode se sentir mais confortável fazendo de qualquer forma, e está tudo bem.
Um passo de cada vez te ensinará como manter a boa forma
Ao começar uma jornada fitness, se você pensar em todo o caminho que precisa percorrer até alcançar seus objetivos provavelmente vai acabar desistindo.
A ansiedade e o medo de falhar podem ser avassaladores, e você pode se sentir derrotado antes mesmo de começar.
Ao invés disso, dê um passo de cada vez e continue em evolução até aprender como manter a boa forma.
“Até a jornada de mil milhas começa com um pequeno passo” – Provérbio japonês
Em vez de tentar comer perfeitamente de imediato, comece acrescentando mais legumes e verduras às suas refeições.
Em vez de ir imediatamente aos dois treinos por dia, comece com um hábito de três dias por semana.
Comece com pequeno passos!
Construa seus hábitos com o tempo até que sua identidade de alguém que não faz exercícios desapareça.
Faça isso até que você se sinta como um atleta.
Essa abordagem lenta e desordenada te permite tentar em primeiro lugar.
As mudanças de identidade não acontecem do dia para noite.
Nem mesmo David Goggins, agora reconhecido como o homem mais resistente do mundo, começou de uma hora para outra.
Para se tornar a pessoa que ele é hoje, ele construiu sua resistência ao longo do tempo.
Ninguém pode passar do ordinário para o extraordinário em um curto espaço de tempo.
Este trabalho leva tempo para ser construído.
Portanto, se você quer se tornar saudável e apto para a vida, você tem que começar devagar.
Introduza pequenas mudanças com o tempo, e você experimentará resultados consistentes e a longo prazo.
Então qual é o segredo de como manter a boa forma?
Comprometa-se com a jornada. Desafie a si mesmo. Dê um passo de cada vez.
E não desista!
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Fonte: 12 minute athlete
