Beber água é de suma importância visto que o corpo humano compreende cerca de 60% de água.
Por conta disso, é comumente recomendado beber oito copos de água de 237 ml por dia.
Embora haja pouca ciência por trás desta regra específica, permanecer hidratado é importante.
Aqui estão 7 benefícios à saúde de beber água suficiente baseados em evidências científicas.
1. Beber água ajuda a maximizar a performance física
Se você não beber água e se manter hidratado, seu desempenho físico pode sofrer.
Isto é ainda mais importante durante exercícios físicos intensos ou em altas temperaturas.
A desidratação pode ter um efeito rápido no seu organismo se você perder tão pouco quanto 2% do conteúdo de água do seu corpo.
Entretanto, não é raro que os atletas percam até 6-10% do seu peso de água via suor.
Isto pode levar a alterações no controle da temperatura corporal, redução da motivação e aumento da fadiga.
Também pode tornar o exercício muito mais difícil, tanto físico quanto mentalmente.
Foi demonstrado que a hidratação em níveis ótimos evita que isso aconteça, e pode até reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade.
Isto não é surpreendente quando se considera que o músculo é cerca de 80% de água.
Se você se exercita intensamente e tende a suar bastante, se manter hidratado pode te ajudar a ter o melhor desempenho possível.
RESUMO
Perder tão pouco quanto 2% do conteúdo de água do seu corpo pode prejudicar significativamente seu desempenho físico.
2. Beber pouca água afeta drasticamente seus níveis de energia e as funções cerebrais
Seu cérebro é muito influenciado pelo seu estado de hidratação. Estudos mostram que mesmo uma desidratação leve, como a perda de 1-3% do peso corporal, pode prejudicar muitos aspectos da sua função cerebral.
Em um estudo com mulheres jovens, os pesquisadores descobriram que a perda de líquidos de 1,4% após o exercício prejudicava tanto o humor quanto a concentração.
Essa queda também aumentou a frequência das dores de cabeça.
Muitos membros desta mesma equipe de pesquisa realizaram um estudo semelhante em homens jovens.
Eles descobriram que a perda de líquidos de 1,6% era prejudicial à memória de trabalho e aumentava os sentimentos de ansiedade e fadiga.
Uma perda de fluido de 1-3% equivale a cerca de 0,5-2 kg de perda de peso corporal para uma pessoa que pesa 68 kg.
Isto pode ocorrer facilmente através de atividades diárias normais, diferente da crença popular que isso só acontece durante o exercício ou em altas temperaturas.
Muitos outros estudos, com temas que vão desde crianças a adultos mais velhos, mostraram que uma desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral.
RESUMO
A desidratação leve (perda de fluido de 1-3%) pode prejudicar os níveis de energia, prejudicar o humor e levar a grandes reduções na memória e no desempenho cerebral.
3. Beber água pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça
A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em algumas pessoas.
Pesquisas demonstraram que uma dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns de desidratação.
Por exemplo, um estudo realizado em 393 pessoas constatou que 40% dos participantes experimentaram uma dor de cabeça como resultado da desidratação.
Além disso, alguns estudos demonstraram que beber água potável pode ajudar a aliviar as dores de cabeça daqueles que têm dores de cabeça frequentes.
Um estudo realizado com 102 homens constatou que beber 1,5 litros adicionais de água por dia resultou em melhorias significativas na escala de Qualidade de Vida Especifica de Enxaqueca, um sistema de pontuação para sintomas de enxaqueca.
Além disso, 47% dos homens que beberam mais água relataram melhora da dor de cabeça, enquanto apenas 25% dos homens do grupo de controle relataram esse efeito.
Entretanto, nem todos os estudos concordam, e os pesquisadores concluíram que, devido à falta de estudos de alta qualidade, são necessárias mais pesquisas para confirmar como o aumento da hidratação pode ajudar a melhorar os sintomas da dor de cabeça e diminuir a frequência da dor de cabeça.
RESUMO
Beber bastante água pode ajudar a reduzir as dores de cabeça e os sintomas de dor de cabeça.
Entretanto, é necessária uma pesquisa de alta qualidade para confirmar este benefício potencial.
4. Beber água pode aliviar a prisão de ventre
A prisão de ventre é um problema comum que se caracteriza por movimentos intestinais pouco frequentes e dificuldade de passagem das fezes.
O aumento da ingestão de líquidos é frequentemente recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências que comprovam isso.
O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para a prisão de ventre tanto em indivíduos mais jovens quanto mais velhos.
O aumento da hidratação pode ajudar a diminuir a prisão de ventre.
A água mineral pode ser uma bebida particularmente benéfica para aqueles com prisão de ventre.
Estudos mostraram que a água mineral rica em magnésio e sódio melhora a frequência e a consistência do movimento intestinal em pessoas com prisão de ventre.
RESUMO
Beber água pode ajudar a prevenir e aliviar a prisão de ventre, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.
5. Beber água pode ajudar a eliminar pedras nos rins
As pedras nos urinárias são tufos de cristal mineral dolorosos que se formam no sistema urinário.
A forma mais comum são pedras nos rins, que se formam nos rins.
Há poucas evidências de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins.
Uma maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins.
Isto dilui a concentração de minerais, de modo que é menos provável que eles se cristalizem e formem tufos.
A água também pode ajudar a evitar a formação inicial de pedras, mas são necessários mais estudos para confirmar isso.
RESUMO
O aumento da ingestão de água parece diminuir o risco de formação de cálculos renais.
6. Beber água ajuda a curar a ressaca
Uma ressaca se refere aos sintomas desagradáveis experimentados após o consumo de álcool.
O álcool é um diurético, portanto, quanto mais você bebe, maior a quantidade de água que seu corpo vai eliminar. Isto pode levar à desidratação.
Portanto, é preciso ingerir mais água do que o álcool é capaz de eliminar.
Embora a desidratação não seja a principal causa de ressacas, ela pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.
As boas maneiras de reduzir as ressacas são beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas e beber pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.
RESUMO
As ressacas são parcialmente causadas pela desidratação, e beber água pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas das ressacas.
7. Beber água ajuda a emagrecer
Beber bastante água pode ajudar a perder peso.
Isto porque a água pode aumentar a saciedade e acelerar o seu metabolismo.
Algumas evidências sugerem que o aumento da ingestão de água pode promover a perda de peso acelerando ligeiramente o seu metabolismo.
Como resultado, beber água acelera o seu metabolismo ao ponto de aumentar o número de calorias que você queima diariamente.
Um estudo realizado em 2013 com 50 mulheres jovens com sobrepeso demonstrou que o consumo adicional de 500 ml de água 3 vezes ao dia antes das refeições durante 8 semanas levou a reduções significativas no peso corporal e na gordura corporal em comparação com suas medições pré-estudo.
O momento de beber água também é importante.
A água quando consumida meia hora antes das refeições é a mais eficaz.
Isto porque ela pode fazer você se sentir mais cheio para comer menos calorias.
Em um estudo, as pessoas que bebiam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso durante um período de 12 semanas do que as pessoas que não bebiam água antes das refeições.
Conclusão
Mesmo uma desidratação leve pode afetá-lo mental e fisicamente.
Certifique-se de que você beba água suficiente todos os dias, seja seu objetivo pessoal de 2 litros ou uma quantidade diferente.
Essa é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral.
Fonte: Joe Leech – Healthline
