Você sabia que pular corda emagrece até 3 quilos por mês? Além disso, quando você cria o hábito de pular corda por pelo menos 5 vezes por semana seu preparo físico fica equiparado ao de um atleta.
Pular corda é um exercício cardiovascular muito popular entre os atletas de alta performance – desde boxeadores até jogadores de futebol.
Seguem alguns benefícios de pular corda:
- Tonifica as panturrilhas
- Fortalece o centro de massa do corpo
- Melhora sua capacidade pulmonar
- Cria resistência
Pular corda é um exercício que trabalha o corpo inteiro, como resultado, queima muitas calorias em pouco tempo.
Para uma pessoa de tamanho médio, a prática de pular corda pode queimar mais de 10 calorias por minuto.
Entretanto, apenas o hábito pular corda não será suficiente na sua jornada de perda de peso.
Isto porque pular corda precisa ser parte de uma dieta aliada com uma rotina de exercícios.
Essa combinação acelera seu metabolismo e ajuda você a perder peso rapidamente.
No entanto, existem algumas coisas que você precisa saber antes de comprar a sua corda e começar a pular.
Continue lendo para saber mais sobre como o hábito de pular corda emagrece.
Pular corda emagrece de que maneira?
A chave para pular corda e perder peso começa entendendo como perder peso. A literatura médica concorda que a primeira regra de emagrecimento é criar um déficit calórico. Um “déficit calórico” é simplesmente gastar mais calorias do que você consome ao longo do dia.
Você pode criar esse déficit sabendo quantas calorias você consome através dos alimentos e quantas você queima através dos exercícios.
Para perder meio quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit calórico consistente de 500 a 1.000 calorias por dia.
Isto equivale a cerca de 3.500 calorias por semana.
Sendo assim, o número de calorias que você queima em um treino de pular corda, vai depender de quanto você pesa quando começar a treinar.
Uma “caloria” é simplesmente uma medida de energia.
Por outro lado, o peso é uma medida da gravidade.
Em outras palavras, quanto mais você pesa, mais energia será necessária para trabalhar contra a gravidade e mover o seu corpo.
É por este motivo que as pessoas que estão com mais sobrepeso queimam mais calorias ao fazer exercício físico.
Pular corda emagrece quantos quilos por semana?
Os resultados do seu emagrecimento ao pular corda vão variar de acordo com:
- Sua dieta
- Sua meta de perda de peso
- Nível de atividade que você se encontra
- Nível de comprometimento com o treino
Além disso, você precisará considerar outros fatores como a sua idade e o seu metabolismo.
Isto porque esses fatores podem impactar a rapidez com que você vê os resultados.
Vamos usar um exemplo de uma mulher com 70 quilos.
Através de uma alimentação saudável, ela poderá ser capaz de criar um déficit calórico de 3.500 calorias – 0.5 quilo de perda de peso – por semana.
Se ela acrescentar à sua rotina 20 minutos pulando corda, durante 5 dias por semana, ela perderá mais 200 calorias por dia.
Ou seja, são 1.000 calorias queimadas a mais por semana.
O que lhe dará uma perda de peso de mais 225 gramas por semana.
Os médicos não recomendam perder mais de 1 quilo por semana pois isso pode começar a afetar sua massa muscular.
Sendo assim, a uma taxa de 725 gramas de perda de peso por semana, ela perderá 2.9kg por mês.
Se ela se mantiver fiel à sua rotina, ela perderá 5.8kg em 2 meses.
À medida que o peso dela diminui, ela terá que pular corda por mais tempo ou restringir ainda mais sua ingestão de calorias para continuar vendo os mesmos resultados.
Pode demorar até 4 meses para que ela veja resultados mais notáveis. Como por exemplo uma perda de peso de 9 quilos.
Isto porque uma perda de peso de 9 quilos seria uma quantidade significativa do seu peso inicial, o que poderia tornar esse resultado difícil de alcançar.
Em outras palavras, pular corda com 70 quilos queimará muito mais calorias do que pular com 64.2 kg.
Outros fatores a considerar
Você precisa considerar outros fatores quando começar a pular corda para perder peso.
Por exemplo, se você continua fazendo o mesmo exercício por um longo período, seus resultados tendem a diminuir.
Sendo assim, quando você adiciona outros exercícios como a musculação, corrida ou luta, você queimará mais calorias.
Essa é uma boa forma de evitar que você atinja o temido “platô de perda de peso“, onde a sua rotina deixa de funcionar.
Portanto, antes de começar qualquer plano de restrição calórica, é uma boa ideia falar com seu médico sobre os seus objetivos e seu histórico de saúde.
Isto porque dietas como a cetogênica ou paleolítica estão ganhando popularidade.
Entretanto, fatores como colesterol alto e doenças cardíacas podem significar que elas não são uma boa escolha para você.
Um bom lugar para começar é avaliando o que você está colocando na sua geladeira e na sua dispensa.
Você pode começar a ingerir mais fibras. Isto porque alimentos com alto teor de fibra podem reduzir a fome.
Além disso, ao cortar açúcar e carboidratos refinados você reduzirá centenas de calorias do seu consumo diário.
Treino de pular corda para emagrecer
Uma concepção errada sobre o treino de pular corda para emagrecer é que você pula corda, apenas, por um certo período de tempo. A chave para pular corda como exercício aeróbico está na sua capacidade de treinar em alta intensidade de forma intervalada (HIIT).
Isso significa que você trabalha em um nível de alta intensidade com tiros curtos, seguido de períodos de descanso.
Vamos colocar a seguir uma amostra de como você pode organizar seu treino de pular corda.
Você precisará de um cronômetro, pode ser do seu relógio ou do celular.
- Série 1 – Pule corda por 30 segundos seguidos. Não se engane pois não é tão fácil quanto parece. Descanse por 60 segundos, depois faça mais 30 segundos. Repita por 9 vezes.
- Série 2 – Pule corda por 30 segundos em linha reta enquanto alterna os pés que pisam no chão, ao mesmo tempo desloque o peso para frente e para trás contraindo o abdômen. Descanse por 90 segundos. Repita mais 4 vezes.
- Série 3 – Termine com uma combinação de circuito. Pule a corda por 30 segundos, descanse por apenas 12 segundos antes de fazer 30 segundos de polichinelo. Descanse por mais 12 segundos e adicione mais 30 segundos de burpees. Descanse os últimos 12 segundos e termine forte com 30 segundos de flexão.
Como pular corda
Quando você usa a corda de pular como um equipamento de exercícios , você vai querer investir em uma corda de uma loja de materiais esportivos.
O vendedor de uma dessas lojas pode te ajudar a escolher as melhores opções que se encaixam com as suas necessidades, além de indicar sapatos especiais.
Portanto, se você nunca pulou corda ou se já fez a algum tempo atrás, aqui vai uma atualização sobre o básico:
Comece com o pé direito no alto e com os pés afastados na largura dos ombros e a corda atrás dos pés.
Use suas mãos para balançar a corda para frente em um movimento único.
Ao balançar a corda para frente, você também deve mover os pulsos ligeiramente para cima para que a corda suba entre os seus tornozelos e o seu joelho.
Talvez você queira praticar este movimento algumas vezes e ver onde a corda cai antes de tentar pular por cima dela.
Cronometre o balanço da corda para que você possa levantar os dois joelhos ao mesmo tempo e saltar sobre a corda quando ela estiver sobre a sua cabeça.
Uma vez que você tenha feito isso com sucesso, continue!
Veja quantas vezes você pode passar a corda por debaixo dos seus pés sem parar.
Este movimento pode exigir alguma prática, mas com o tempo virá naturalmente.
Outros benefícios de pular corda
Antes de mais nada, a perda de peso não é o único benefício para saúde quando você começa a pular corda.
Pular corda faz bem para o coração
Quando você pula corda como rotina de exercícios, você estará elevando seu ritmo cardíaco a uma intensidade muito maior do que está acostumado.
Os treinos de alta intensidade demonstraram tornar o seu coração mais forte e diminuindo o risco de derrame e doenças cardíacas.
Pular corda perde barriga
Em suma, nenhum exercício físico é eficaz por si só (sem dieta) para perder gordura abdominal.
Entretanto, exercícios HIIT como pular corda estão ligados aos melhores resultados quando o assunto é perder gordura de forma mais rápida.
Especialmente quando a gordura está localizada no abdômen e nos músculos do tronco.
Ao manter seu abdômen contraído durante os exercícios como pular corda por exemplo, você pode focar nessa área e começar a esculpir os músculos abdominais.
O pulo de corda pode melhorar seu equilíbrio
Em suma, é necessário ter uma certa coordenação e equilíbrio para fazer um treino de pular corda completo.
Entretanto, com a prática consistente sua capacidade de fazer corretamente irá melhorar.
A boa notícia é que a coordenação e o equilíbrio adquirido com a corda serão transferidos para o seu dia-a-dia também.
Um estudo com jogadores de futebol pré-adolescentes mostrou que pular corda nos treinamentos melhorou a coordenação e o equilíbrio em campo.
Conclusão
O hábito de pular corda emagrece? Claro que sim!
Não apenas isso mas pular corda pode melhorar sua saúde de uma forma geral.
Porém lembre-se, nenhum exercício por si só é eficaz o bastante para te fazer perder peso.
Para potencializar os resultados, você precisa adotar uma alimentação com baixa ingestão de calorias e rica em nutrientes.
Por outro lado, se você tem preguiça de cozinhar, esse não é mais um problema.
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Até a próxima!
Fonte: kathryn Watson – Healthline
