Se você quer entender como prevenir a obesidade infantil e adulta, primeiro você precisa saber que o mecanismo para chegar a obesidade é o mesmo para qualquer idade.
A obesidade é um problema de saúde comum nos dias de hoje que se define por ter uma alta porcentagem de gordura corporal.
Um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais, é um indicador de obesidade.
Durante as últimas décadas, a obesidade se tornou um grande problema de saúde.
Na verdade, quase metade da população brasileira está cima do peso de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia.
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 41 milhões de adultos e 3.1 milhões de crianças no Brasil estão obesos.
Apesar do crescente aumento desses números, existem muitas maneiras de prevenir a obesidade tanto em crianças quanto em adultos.
Neste artigo vamos explorar tanto a obesidade infantil quanto a obesidade adulta.
Além disso, daremos dicas importantes de como prevenir a obesidade.
Portanto, se você quer saber como prevenir a obesidade infantil e adulta, continue lendo este artigo.
Como prevenir a obesidade infantil
A prevenção da obesidade infantil começa nos primeiros anos de vida. Desde o aleitamento materno até o momento que a criança consegue entender a importância de comer alimentos nutritivos. Além disso, é papel dos pais educar as crianças sobre a importância da alimentação.
É muito importante ajudar as crianças e adolescentes a manterem um peso saudável sem se concentrar na balança.
Amamente os bebês no peito sempre que possível
Uma análise de 2014 com 25 estudos constatou que a amamentação estava associada a um risco reduzido de obesidade infantil.
Entretanto, os estudos se intercalam quando se trata do papel do aleitamento materno na prevenção da obesidade infantil.
Sendo assim, mais pesquisas são necessárias.
Alimente crianças em fase de crescimento com porções de tamanho apropriado
A Universidade Federal do Paraná em um estudo sobre o tamanho da porção e o estado nutricional da criança encontrou informações importantes:
“ Uma associação significativa entre o consumo de doces tipo sobremesas, complementos alimentares, doces e guloseimas, achocolatados, preparações elaboradas, derivados do leite, queijos e refrescos com o excesso de peso.“
Sendo assim, crianças não precisam de complementos e porções muito grandes.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde Português (SNS), “as necessidades médias de energia variam entre 1300 calorias, para as crianças de 3 anos de idade, e 1700 calorias para as crianças no final dos 6 anos“.
Também é importante ensinar as crianças mais velhas os diferentes tamanhos e porções de refeições.
Ensine cedo sobre a importância dos alimentos saudáveis
Incentive seu filho a experimentar uma variedade de frutas, legumes, verduras e proteínas desde cedo.
Sendo assim, à medida que eles envelhecerem, é mais provável que eles incorporem esses alimentos saudáveis na sua própria dieta.
Coma alimentos saudáveis em família
A mudança de hábitos alimentares em família permite que as crianças experimentem uma alimentação saudável desde cedo.
Como resultado, isso facilitará que elas continuem a seguir bons hábitos alimentares à medida que crescem e se tornam adultas.
Incentive a criança a comer devagar e somente quando estiver com fome
Se você come quando não está com fome, você pode acabar comendo mais do que precisa.
Como resultado, este excesso de combustível acaba sendo armazenado como gordura corporal podendo levar à obesidade.
Portanto, incentive seu filho a comer somente quando ele estiver com fome.
Além disso, ensine seu filho a mastigar mais lentamente para uma melhor digestão.
Limites os alimentos industrializados em casa
Se você compra alimentos industrializados para casa, existe uma grande probabilidade do seu filho comer.
Tente colocar na geladeira e nos armários alimentos saudáveis.
Por outro lado, você pode permitir lanches menos saudáveis uma vez ou outra.
Entretanto, é importante que vocês encarem esses lanches como algo raro.
Façam atividades físicas divertidas
De acordo com um guia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e publicado pela Agência Brasil “As crianças de três a cinco anos, podem se exercitar por 180 minutos ao longo do dia“.
As atividades físicas divertidas incluem:
- Andar de bicicleta
- Brincadeiras de perseguir
- Jogos com bola
- Esportes
Além disso, até mesmo atividades ao ar livre são boa opções como ir a um parque, zoológico, etc.
Limite o tempo de tela do seu filho
Quanto mais tempo gasto na frente de uma tela, menos tempo praticando atividade física e dormindo melhor.
Isto porque o exercício físico e o sono desempenham um papel importante para manter um peso saudável.
Sendo assim, é importante incentivar atividades físicas ao invés da tela do computador ou da televisão.
Certifique-se que todos estejam dormindo o suficiente
As pesquisas sugerem que tanto as crianças quanto os adultos que não dormem o suficiente podem acabar ficando acima do peso.
Os hábitos saudáveis para um bom sono incluem:
- Horário de ir para a cama
- Ritual antes de dormir
- Travesseiro confortável
- Colchão confortável
- Tempo de sono
Fique de olho no que seu filho está comendo fora de casa
Seja na escola, com os amigos ou enquanto estão com uma babá, as crianças têm muitas oportunidades de comer qualquer coisa fora de casa.
É claro que você não pode sempre estar por perto para monitorar o que elas estão comendo.
Entretanto, fazer perguntas para redirecionar o comportamento pode ajudar.
Como prevenir a obesidade em adultos
Muitas das dicas que funcionam tanto para a perda de peso quanto para manutenção de um peso saudável são as mesmas que irão prevenir a obesidade. Ou seja, ao adotar uma dieta saudável e uma prática de exercícios físicos, você estará prevenindo a obesidade.
Consuma menos gordura “ruim” e mais gordura “boa”
Ao contrário da crença popular por trás da dieta com pouca gordura, você precisa saber que nem toda gordura é ruim.
Um estudo publicado em 2017 no jornal Nutrition Journal mostrou que a ingestão de gorduras saudáveis como as poli-insaturadas podem melhorar nos níveis de colesterol e reduzir o risco de obesidade.
Consuma menos alimentos industrializados e açucarados
De acordo com um estudo de 2016 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, o consumo de alimentos industrializados e ultra industrializados está ligado a um maior risco de obesidade.
Muitos alimentos industrializados são ricos em gorduras ruins, sal e açúcar.
Estes ingredientes podem estimular o consumo em excesso.
Coma mais frutas, legumes e verduras
A recomendação diária de consumo de frutas, legumes e verduras é de cinco a nove porções por dia para adultos.
Sendo assim, ao encher seu prato com legumes e verduras, você consome poucas calorias e ainda reduz o risco de comer em excesso.
Além disso, você pode comer as frutas como lanches na hora que a fome der uma apertada.
Coma bastante fibra
Os estudos mostram que a fibra desempenha um papel importante na manutenção do peso.
Um estudo de 2012 constatou que pessoas que tomaram um suplemento complexo de fibra, três vezes ao dia durante 12 semanas perderam até 5% do seu peso corporal.
Foque na ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico (IG) é uma escala utilizada para medir a rapidez com que um alimento eleva o seu nível de açúcar no sangue.
Portanto, ingerir alimentos com baixo índice glicêmico pode te ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Em suma, manter seus níveis de glicose no sangue estáveis pode ate ajudar no controle do peso.
Envolva a família na sua jornada
O apoio da família não é apenas para crianças e adolescentes.
Isto porque é importante que os adultos também sejam apoiados.
Seja cozinhando em família ou caminhando com os amigos.
Ou seja, quando você envolve as pessoas ao seu redor, elas podem te ajudar e te incentivar a manter um estilo de vida saudável.
Pratique atividade aeróbica
Praticar atividade física regularmente é muito importante para manter o seu peso. Além de outros benefícios.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) “Os adultos devem fazer pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica com intensidade moderada; ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica com intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana, para benefícios substanciais à saúde”.
Pratique musculação
O treinamento com peso é tão importante para manutenção do peso quanto a atividade aeróbica.
Isto porque além da atividade aeróbica semanal, a OMS recomenda a musculação.
“Os adultos também devem fazer atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou maior que envolvem todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, uma vez que estes proporcionam benefícios adicionais para a saúde”, conclui.
Reduza o estresse diário
O estresse pode ter muitos efeitos sobre o corpo e a mente.
Um estudo de 2012 sugere que o estresse pode desencadear uma reposta cerebral que muda os padrões alimentares.
Como resultado, essa mudança leva ao desejo por alimentos de alto teor calórico.
Sendo assim, comer muitos alimentos calóricos pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade.
Prepare as sua refeições
Primeiramente, é muito mais fácil comer de forma saudável quando você mesmo compra e prepara suas refeições.
Mas para que isso aconteça você precisa planejar antes.
Portanto, crie um orçamento familiar e uma lista de compras para evitar que você caia na tentação de comprar porcarias.
Além disso, quando você prepara suas refeições, você sempre terá opções saudáveis disponíveis para os momentos em que a fome apertar.
Porque é importante aprender como prevenir a obesidade infantil e adulta?
A prevenção da obesidade é fundamental se você quer manter uma boa saúde. Isto porque a obesidade está associada a uma longa lista de doenças crônicas. Além disso, muitas dessas doenças se tornam mais difíceis de tratar com o tempo. Essas doenças incluem:
- Síndrome metabólica
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Triglicerídeo alto e colesterol “bom” baixo
- Doenças cardíacas
- Derrame
- Apneia do sono
- Doença da vesícula biliar
- Problemas de disfunção dos órgãos sexuais
- Doenças hepática gordurosa não alcoólica
- Osteoartrose
- Condições de saúde mental
Portanto, quando você se concentra em como prevenir a obesidade infantil ou adulta, você está também prevenindo todas as outras doenças.
Além disso, com a mudança de hábitos no estilo de vida, é possível até mesmo retardar o desenvolvimento dessas doenças,
Fizemos progressos na luta sobre como prevenir a obesidade infantil e adulta?
Embora as pesquisas sobre estratégias em como prevenir a obesidade ainda estejam limitadas, alguns estudos internacionais sugerem algumas respostas.
Um estudo Australiano realizado em 2012 analisou o papel das enfermeiras domiciliares naquele país no controle de peso de crianças até 2 anos de idade.
As enfermeiras visitaram os bebês em um total de oito vezes após o nascimento e encorajaram as mães a incorporar práticas saudáveis.
Os pesquisadores descobriram que o IMC médio das crianças deste grupo era significativamente menor que o do grupo de controle (bebês que não receberam as oito visitas das enfermeiras).
No entanto, um estudo sueco de 2018 analisou a eficácia de um aplicativo de smartphone para educar crianças pequenas sobre alimentação saudável e atividade física.
Como resultado, os pesquisadores não descobriram diferenças significativas no IMC e outros marcadores de saúde entre os dois grupos após um ano.
Uma análise de 2008 do International Journal of Obesity analisou 19 estudos diferentes baseados em escolas.
O estudo visou determinar o que poderia ser um método eficaz para o controle da obesidade.
Os pesquisadores descobriram que tanto as mudanças na dieta quanto a redução do tempo de TV resultaram em uma perda de peso significativa.
Além disso, eles também descobriram que o apoio familiar ajudou a incentivar a perda de peso em crianças.
A prevenção da obesidade em adultos envolve atividade física regular, uma diminuição na ingestão de gordura saturada, uma diminuição no consumo de açúcar e um aumento no consumo de frutas e vegetais.
Além disso, o envolvimento da família e dos profissionais de saúde pode ajudar a manter um peso saudável.
Em uma análise de 2010 de saúde pública descobriu que existem várias maneiras de influenciar as políticas públicas para incentivar métodos de prevenção da obesidade.
São eles:
- Alterar os ambientes alimentares
- Criar mudanças baseadas em políticas nas escolas
- Apoiar a medicação e outras estratégias médicas
Portanto, essas são formas potenciais de prevenção à obesidade.
Entretanto, apenas alguns desses métodos provaram ser eficazes, e existem barreiras para o uso desses métodos.
Conclusão
Em suma, um peso saudável é importante para a manutenção de uma boa saúde.
Sendo assim, tomar medidas para prevenir a obesidade na sua vida diária já é um bom começo.
Isto porque mesmo pequenas mudanças como comer mais legumes e visitar a academia algumas vezes por semana, podem ajudar a prevenir a obesidade.
Se você estiver interessado em uma abordagem mais adaptada à sua dieta, um nutricionista pode te fornecer as ferramentas para começar.
Além disso, o encontro com um personal trainer pode te ajudar a encontrar as atividades físicas que melhor funcionam para o seu corpo.
Entretanto, se você quer aprender receitas de suco que te ajudam como prevenir a obesidade infantil e adulta, baixe a Revista Saúde Ciência.
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Até a próxima!
Fonte: Eleesha Lockett – Healthline
