Caminhar 20 minutos por dia é o treino mais simples que você pode fazer, mas isso não quer dizer que seja menos eficaz.
Isto porque ao começar a fazer uma caminhada diária – mesmo que seja tão curta quanto 20 minutos – oferece uma série de benefícios que impactam:
- Sua mente
- Seu coração
- Seus músculos
- Sua saúde de maneira geral
De acordo com o livro “A caminhada é fonte da vida” que trata dos benefícios do hábito de caminhar, o autor Clóvis Oliveira Cardoso fala justamente sobre isso.
“Além da ajuda ao coração, entre os benefícios da caminhada ainda está a redução do risco de câncer, pois com as caminhadas os órgãos são mais ventilados“, concluiu ele.
Caminhar é da natureza do ser humano. Ou seja, é a forma mais simples e antiga de locomoção.
Ao mesmo tempo que a caminhada nos transporta de um ponto ao outro, ela é responsável por manter o corpo jovem e atlético.
Entretanto, com o avanço da tecnologia muitos meios de transporte foram inventados tais como:
- Motocicletas
- Carros
- Ônibus
- Trens
- Bicicletas
E a lista continua…
Como resultado de toda essa conveniência, muitas pessoas deixaram de caminhar.
E inclusive para um grande número dessas pessoas, infelizmente, caminhar se tornou uma coisa “ruim”.
Portanto, é preciso que você volte ao modo antigo de fazer as coisas e caminhar o máximo que puder.
Ainda não está convencido dos benefícios de caminhar 20 minutos por dia?
Sendo assim, continue lendo para ver apenas algumas coisas que acontecem com o seu corpo quando você decide dar um passeio de 20 minutos todos os dias.
Mas lembre-se: para maximizar os benefícios para saúde, faça uma caminhada rápida.
Caminhar 20 minutos por dia: 5 benefícios comprovados pela ciência
Caminhar 20 minutos por dia traz uma série benefícios para saúde mas talvez o mais importante seja a diminuição do risco de morte precoce. Como resultado, o coração apresenta um melhor funcionamento e e a perda de circunferência abdominal indica uma melhora geral de saúde.
Esse é o resultado de um estudo realizado com 38 participantes que caminharam 10 mil passos por dia por 36 semanas.
O estudo mostrou os “Efeitos de uma meta de 10.000 passos por dia em adultos com sobrepeso“.
Os resultados deste estudo foram muito positivos e mostraram que em média:
- O volume de caminhada aumentou
- -2kgs de peso corporal
- Redução de 800 gramas de massa corporal
- Queda de 1.9% de gordura corporal
- -2.7kgs de massa de gordura
- Redução da circunferência abdominal em 1.8cms
- Redução do quadril em 1.9cms
Como você pode perceber, o simples hábito de caminhar 10 mil passos por dia por 36 semanas pode ter um enorme impacto positivo na sua saúde.
E os benefícios não param por aí!
A seguir vamos mostrar os 5 benefícios de caminhar 20 minutos por dia comprovados pela ciência:
1. Seu corpo vai queimar até 110 calorias ao caminhar 20 minutos por dia
Em suma, uma caminhada rápida de 20 minutos deve percorrer aproximadamente 1 quilômetro e meio.
Portanto, com essa distância você deve caminhar entre 2 mil a 3 mil passos, resultando em uma queima de mais ou menos 90 a 110 calorias.
Ou seja, a cada caminhada você vai estar queimando o equivalente a um saco de batata Ruffles.
Quando você caminha com uma certa velocidade, seu coração começa a trabalhar para aumentar o fluxo de sangue para os músculos.
Como resultado, você terá um aumento na queima de calorias.
Ou seja, com o tempo você terá muitos benefícios como:
- Melhor saúde cardiovascular
- Melhores níveis de colesterol
- Pressão sanguínea controlada
- Menos inflamação
Portanto, se você ainda não está caminhando seus 20 minutos por dia, trate de levantar do sofá e mover seu corpo.
Sua saúde agradece!
2. Você reduz seu risco de morte instantaneamente
Um grande estudo publicado em 2015 no “American Journal of Clinical Nutrition” analisou 334 mil homens e mulheres da Europa.
O estudo descobriu que uma caminhada rápida de 20 minutos por dia poderia reduzir o risco de morte em mais de 30%.
Ou seja, caminhar pode literalmente salvar a sua vida!
Entre os participantes do estudo, estavam aqueles que viviam uma vida sedentária e simplesmente adotaram uma curta caminhada todos os dias.
Ou seja, este grupo foi o que experimentou o maior benefício dentre todos os outros estudados.
“As maiores reduções no risco de mortalidade por todas as causas foram observadas entre os grupos inativos e os moderadamente inativos“, concluem os pesquisadores.
Em outras palavras, o simples fato de sair do sofá e fazer uma curta caminhada já tem um grande impacto na sua vida.
3. Você terá um aumento de energia ao caminhar 20 minutos por dia
De acordo com estudos da Universidade da Geórgia nos Estados Unidos e publicados na revista “Psychotherapy and Psychosomatics“.
Caminhar 20 minutos apenas três dias por semana, durante seis semanas pode resultar em 20% mais energia e menos sensação de fadiga.
Portanto, mova seu corpo nem que seja por apenas alguns dias da semana!
4. Você se sentirá mais criativo e com mais imaginação
Um estudo publicado na revista “Scientific Reports” diz que você deve caminhar para ter uma maior criatividade.
Ou seja, quanto mais você caminhar, mais criativo você será.
O estudo também observou que quanto mais ativo você for, maiores as chances de você ser uma pessoa mais feliz de maneira geral.
Ou seja, é um Ganha – ganha!
5. Você dormirá melhor ao caminhar 20 minutos por dia
De acordo com o livro “Sono Saudável – Soluções para dormir bem“, o autor Dr. William Douglas aborda esse assunto.
“Exercícios como corrida, caminhada rápida, ciclismo e natação mostraram melhorar o sono e derrotar a insônia“, concluiu ele.
Portanto, trate de suar a camisa durante o dia ou antes de ir para a cama e garanta sua boa noite de sono.
Conclusão
Em suma, caminhar 20 minutos por dia vai melhorar sua saúde e aumentar seu tempo de vida.
Veja outros benefícios que você adquire quando começa a caminhar:
- Melhora da circulação
- Diminuição do risco da doença de Alzheimer
- Fortalecimento dos ossos
- Melhora na respiração
- Fortalecimento dos músculos
- Diminuição do declínio mental
- Fortalecimento das articulações
- Melhora do humor
- Maior resistência para realizar atividades por mais tempo
Esperamos que agora você esteja convencido de caminhar todos os dias por pelo menos 20 minutos.
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Até a próxima!
Fonte: Next avenue
