Você quer adotar uma alimentação saudável e exercício físico para qualidade de vida?
Portanto, se você está buscando melhorar a sua saúde de uma maneira geral, saiba que este é o melhor caminho.
Isto porque você sabe que comer bem e se exercitar todos os dias reduz seu risco de adquirir várias doenças.
Além disso, melhorando seus hábitos de alimentação e implementando exercícios físicos, você consegue se manter em um peso saudável.
Mas você sabia que esses hábitos saudáveis podem melhorar a sua qualidade de vida em geral?
Muitos estudos recentes descobriram que uma dieta saudável aliada com exercícios físicos contribuem também para melhorar a sua autoestima.
Mas não apenas isso!
A melhora no humor como resultado dos exercícios pode também pode melhorar crises de artrite e até mesmo dores nas articulações.
Portanto, se você está buscando implementar uma alimentação saudável e exercício físico para qualidade de vida, continue lendo este artigo.
Alimentação saudável e exercício físico para qualidade de vida
Um dos maiores benefícios de adotar uma alimentação saudável e exercício físico para melhorar a qualidade de vida é a redução da obesidade. Isto porque, ao combinar estes dois, você estimula o corpo a usar energia da gordura acumulada ao invés da energia dos alimentos.
Sendo assim, vamos entender mais a fundo como a obesidade influencia a sua qualidade de vida.
A variável mais examinada nos estudos de qualidade de vida relacionada à saúde (HRQoL) foi sobre o impacto da obesidade sobre os marcadores de qualidade de vida.
Um estudo australiano de 2011 importante descobriu que a obesidade afeta negativamente tanto os marcadores de qualidade de vida física, quanto os de qualidade de vida mental.
Ou seja, quanto mais sobrepeso você tiver, menor sua qualidade de vida física e mental.
Além disso, de forma alarmante, o estudo também mostrou que uma pontuação geral baixa previa um ganho de peso no futuro.
Felizmente, após um acompanhamento de cinco anos, boas notícias foram descobertas.
O estudo descobriu que aqueles que perderam peso, melhoraram suas notas no HRQoL.
E melhoraram sobretudo nos fatores de saúde mental.
Além disso, o sobrepeso também pode ter um impacto significativo nas articulações causando dores e até mesmo osteoartrose.
Estudos estimam que para cada 5kg de ganho de peso, o risco de osteoartrose do joelho aumenta em 36%.
Um estudo foi realizado em 2015 com 99 funcionários de um asilo de idosos obesos ou acima do peso.
O estudo constatou que o peso corporal estava diretamente relacionado com uma redução na função física.
Ou seja, os relatos de frequência das dores eram muito mais altos tanto nas articulações que suportam o peso, quanto nas que não suportam.
Felizmente, mesmo com pequenas perdas de peso, os pacientes demonstraram reduzir a inflamação e diminuir os sintomas de osteoartrite.
Ou seja, tudo sugere que para melhorar a qualidade de vida é preciso perder peso. Como? Dieta e exercício, claro!
Mova mais o seu corpo
Um estudo de 2014 muito encorajador no “American journal of Clinical Nutrition” constatou a importância do exercício físico para melhora das funções físicas, mentais e cognitivas. Quer tenha resultado em perda de peso ou não.
Por outro lado, embora pareça que qualquer tipo de atividade física melhore a qualidade de vida, existem algumas mais benéficas que outras.
Um estudo de 12 meses da Universidade de Illinois constatou que as caminhadas eram ligeiramente melhores do que o treinamento de força.
Isso quando se tratava de fazer mudanças positivas permanentes na qualidade de vida.
Os participantes deste estudo que pontuaram mais alto no HRQoL começaram com apenas 10 minutos de caminhada leve, três vezes por semana.
E lentamente aumentaram a duração das caminhadas para 40 minutos, três vezes por semana, durante a segunda metade do experimento.
Uma revisão de literatura também confirmou que o exercício é uma terapia muito eficaz para a osteoartrose no quadril e joelho.
É importante notar que a revisão constatou que uma grande variedade de exercícios podem ter resultados positivos.
Entretanto, é essencial que uma rotina de exercícios seja mantida ao longo do tempo.
Portanto, mesmo que a artrite te impeça de caminhar ou fazer exercícios de resistência por exemplo.
Você pode fazer exercícios como:
- Natação
- Hidroginástica
- Ciclismo
Estes exercícios além de não sobrecarregarem suas articulações, podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida se você os fizer regularmente.
Coma melhor
Em suma, faltam estudos que examinam os efeitos diretos da dieta sobre a qualidade de vida, independente da perda de peso.
Mas existe uma gama enorme de estudos ligando a alimentação saudável a uma boa saúde geral.
Portanto, o papel de uma dieta saudável é indiscutível.
Quer seu objetivo seja:
- Diminuir seu peso
- Aumentar seus níveis de energia
- Reduzir riscos de doenças
A fórmula para o sucesso é adotar uma dieta rica em nutrientes e baixa em alimentos ricos em sódio, açúcar e gordura.
Um estudo da (WELL) descobriu que a dieta entre adultos de 55 e 65 anos estava muito carente no consumo de frutas, legumes e verduras.
Estes alimentos são fonte primária de nutrientes importantes para uma boa saúde e prevenção de doenças.
Ou seja, uma dieta sem nutrientes também pode contribuir para a depressão de acordo com um estudo publicado pela “Indian Journal of Psychiatry“.
Portanto, se você acha que a sua alimentação precisa de uma revisão, você não precisa ser radical.
Simplesmente incorpore na sua alimentação mais frutas, legumes, verduras e grão ricos em fibra.
Com certeza você aumentará muito a qualidade nutricional da sua dieta.
Por outro lado, se o seu objetivo é perder peso, então você deve aumentar a ingestão destes alimentos e diminuir os industrializados, gordurosos, fritos e ricos em sódio e açúcar.
Até mesmo pequenas mudanças na sua dieta podem ter um grande impacto no seu humor, níveis de energia e qualidade do sono.
Aumentando ainda mais a sua vontade de manter um programa regular de exercícios.
Alimentação saudável e exercício físico para qualidade de vida: Conclusão
Criar hábitos saudáveis consiste em fazer pequenas mudanças de forma consistente.
Isto porque desde o momento que você acorda, até a hora de dormir, você passa o dia inteiro tomando pequenas decisões sobre o que comer e como se exercitar.
Essas pequenas decisões quando acumuladas ao fim do dia têm um grande impacto no seu bem estar e na sua qualidade de vida.
Sendo assim, ao prestar mais atenção a essas decisões e fazer escolhas conscientes, você pode assumir o controle da sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida.
Em suma, se você quiser saber mais sobre como adotar hábitos saudáveis na sua rotina, nós temos uma boa notícia para você.
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Até a próxima!
Fonte: Next Avenue
