A alimentação saudável e qualidade de vida são duas coisas que andam de mãos dadas. De fato, criar um hábito de alimentação saudável é como colocar um bom combustível no seu corpo.
Não há dúvida que a comida saudável é a principal forma de melhorar sua saúde e bem estar de uma forma geral.
Isto porque o que você come tem um enorme impacto no seu dia a dia e nos seus níveis de energia.
É através da alimentação saudável que você se sente pronto para esmagar treinos, suportar uma rotina de trabalho pesada ou encontrar energia para brincar com as crianças após um longo dia.
Enquanto é normal ver as revistas de dieta retratando a comida como o inimigo.
Ou seja, quanto menos você come mais sexy e atraente você é.
Por outro lado, nós acreditamos que esta é a maneira errada de pensar sobre comida.
Ao invés disso, queremos que você pense na comida saudável de uma maneira diferente.
Pense na comida saudável como um combustível para seu corpo.
Isto porque quando você come alimentos de alta qualidade e cheios de nutrientes, você começa a experimentar sua melhor versão.
Dessa forma, você será capaz de passar por suas atividades diárias e treinos sentindo-se como um verdadeiro campeão.
Por outro lado, se você come alimentos altamente processados e cheios de açúcar.
Ou alimentos com gorduras insalubres e poucos nutrientes.
É muito provável que você se sinta lento, sem motivação e com a cabeça confusa.
Portanto, quanto mais você aprender a ouvir o seu corpo e tratá-lo corretamente com alimentos saudáveis.
Mais vontade de comer alimentos saudáveis você terá.
Então, se você quer saber mais sobre alimentação saudável e qualidade de vida, continue lendo este artigo.
Alimentação saudável e qualidade de vida
A alimentação saudável e qualidade de vida estão diretamente relacionadas. Uma não vive sem a outra. A alimentação saudável te dá mais energia, mais saúde e melhora a sua aparência. Por outro lado, a qualidade de vida é resultado de tudo que a alimentação saudável proporciona.
De acordo com o livro “Alimentação saudável = saúde perfeita“, o autor Rômulo Borges Rodrigues trata exatamente disso:
“Com a mudança de hábitos alimentares e no estilo de vida, adquire-se mais equilíbrio, uma melhor qualidade de vida e, como consequência, longevidade” – Define ele.
Você provavelmente sabe que a alimentação desregrada pode levar o seu corpo a desenvolver uma série de doenças.
De acordo com a Associação beneficente Síria:
“O consumo excessivo de gordura de origem animal, frituras, alimentos industrializados feitos com gorduras trans e de carboidratos refinados podem favorecer o acúmulo de placas de gordura nas artérias, dificultando a passagem do sangue e aumentando, assim, o riscos de infartos e AVC”.
Em outras palavras, uma pessoa que esteja com dificuldades de circulação sanguínea provavelmente não está vivendo dentro da sua melhor qualidade de vida.
Portanto, a melhor maneira de construir qualidade de vida é através da alimentação saudável.
Mas como saber quando você deve mudar seus hábitos?
Umas das melhores formas é aprendendo a ouvir o seu corpo.
Sendo assim, se você quer saber mais sobre como criar um hábito de alimentação saudável e qualidade de vida ouvindo seu corpo, continue lendo este artigo.
Aprendendo a ouvir seu corpo
Para aprender a ouvir o seu corpo fique atento. Da próxima vez que você for fazer uma refeição, tente prestar atenção em como você se sente, tanto imediatamente após comer, quanto algumas horas depois. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- Você se sente cheio de energia após comer?
- Sua mente está pensando de forma clara e pronta para trabalhar o resto do dia?
- Seu corpo está respondendo de forma ágil aos comandos do cérebro?
Se a resposta for sim, esses são sinais de que tudo o que você comeu funcionou bem para você.
Portanto, continue fazendo o que você está fazendo!
Por outro lado, se você se sentir um pouco enjoado imediatamente após uma refeição, ou até mesmo uma ou duas horas depois, não é preciso dizer que esses são sinais claros de que a comida não caiu bem.
Ou seja, seu corpo está te mandando uma mensagem clara para comer melhor.
É claro que talvez você coma algo achando que está fazendo a coisa certa.
Mas não se preocupe pois se não for, seu corpo irá arrumar uma maneira rápida de te informar.
É preciso fazer algumas experiências já que somos todos únicos e simplesmente não há uma maneira de comer que funcione para todos.
Mas em uma última análise, se você aprender a ouvir seu corpo, você aprenderá como alimentá-lo corretamente.
Uma dica que vale para quase todos é a alimentação orgânica.
Ou seja, coma alimentos que vêm da terra.
Em outras palavras, alimentos que são plantados, maturados e colhidos.
De preferência os legumes e verduras. E é exatamente sobre eles que falaremos a seguir.
Coma bastante legumes e verduras
Se você quer alimentar seu corpo para seus treinos e para sua vida, você precisa comer seus legumes e verduras.
Os legumes são realmente a coisa mais próxima do alimento milagroso da natureza.
“Que seu alimento seja o seu remédio e que seu remédio seja seu alimento” – Hipócrates
Isto porque eles estão repletos de nutrientes, vitaminas e minerais.
Além disso, eles também têm baixo teor calórico para que você possa realmente comer a quantidade que quiser.
Incluir uma variedade de legumes e verduras na sua dieta diária pode ajudar a reduzir a inflamação crônica e satisfazê-lo na hora da refeição.
Os legumes ainda podem mantê-lo cheio por mais tempo, ajudar na digestão, te dar uma tonelada de energia e muito mais.
Se você é alguém que se preocupa com a sua saúde, então você deve fazer um esforço para comer de duas a três xícaras de legumes por dia, no mínimo.
Se você acha que não gosta de legumes e verduras, é muito provável que você não os tenha experimentado de uma maneira que funcione para você.
Tente prepará-los como:
- Dentro das saladas
- Batidos e misturados com alguma fruta como um suco
- Assados no forno com azeite de oliva, sal e pimenta
- Dentro das omeletes
Existem inúmeras formas de tornar o sabor das comidas mais atraente.
Use sua criatividade!
Não tenha medo de experimentar e ver o que funciona para você e o que adapta melhor no seu estilo de vida.
Seu corpo lhe agradecerá por isso!
A alimentação saudável e qualidade de vida não precisa ser entediante
Sim, estamos te encorajando a comer de forma saudável na maioria das vezes.
Pense na regra da dieta 80 20 como um guia.
Mas isso não significa que você deva comer frango, arroz e brócolis a cada refeição para o resto da sua vida.
Existem muitas maneiras de fazer com que os alimentos saudáveis tenham um bom sabor – Tente aprender com a cozinha vegana, eles são muito criativos nessa parte.
Uma vez que você aprenda a preparar alimentos saudáveis de uma forma que realmente goste, você desejará comê-los!
Não apenas porque você se sente bem quando os come, mas porque eles realmente têm um bom sabor.
Adicionar sabor aos alimentos com alho, manjericão, pimentas, queijos e especiarias pode fazer com que até mesmo os alimentos mais simples tenham um sabor incrível.
Se você gosta de cozinhar, comece a experimentar diferentes sabores e criar molhos dar variedade às suas refeições.
E se você não gosta de cozinhar (eu entendo), a boa notícia é que existem muito mais opções saudáveis disponíveis do que antes.
Você pode facilmente encontrar um prato saudável vegetariano, uma salada, um burrito ou uma fritada em vários restaurantes.
Basta estar ciente que muitas vezes os alimentos rotulados como “saudáveis” na verdade carregam muitas calorias.
É bom ficar atento aos molhos muito pesados, alimentos cristalizados ou com adição de açúcares quando você estiver procurando por comida saudável.
Independente se você come em casa ou na rua, a variedade é fundamental.
A diversidade dos seus alimentos te ajudará a não se entediar na hora da refeição.
E também garantirá que seu corpo esteja recebendo uma seleção diversificada de nutrientes de diferentes fontes.
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Fonte: 12 minute athlete
